睡眠不足から、体とココロを守る

眠れないからといって、スマホを見たり、家事や仕事をしてしまうと、ますます興奮状態と疲労を重ねていくことになるので、 眠れなくても、布団の中で横になって暗い中で目をつぶって過ごすことが大切です。
これだけでも、体も脳もかなり休息できるの。
何かを考えてしまっていても、大丈夫。
寝ている間でも、脳は夢を見ている時は活発に動いていますから、それと同じだと思っていてください。

眠れずにじっとしていると、戻れない過去を思い出して後悔を重ねたり、まだわからない未来を勝手に妄想して不安や恐怖を膨らませたりしてしまいがちです。
大好きな明るい歌を頭のなかで何回もリフレインしたり、お笑いのことを考えたり、般若心境を唱えたり、数字を数えたり、なんでもいいので、思考を止められるものをいろいろ試してみましょう。

アロマセラピーやクレイなど、自然療法でも、ココロを鎮めて睡眠を助けてくれるものがいくつもあります。